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Ensalada de maíz y habichuelas negras

Ensalada de maíz y habichuelas negras
Tiempo de preparación 15 minutos
Tiempo de cocción 30 minutos
Tiempo total 45 minutos
Calorías 4520 kcal

Ingredientes
  

  • 1 Cda de aceite vegetal
  • 1 Cebolla blanca cortada en cuadritos
  • 1 Lata de maíz dulce enjuagados en agua fresca y escurridos puedes sustituir por 1 taza de maíz tierno
  • 1 Diente de ajo majado
  • 1 Lata grande de habichuelas negras enjuagadas en agua fresca y escurridas 1 ½ taza aproximadamente
  • 1 Ají jalapeño picadito
  • 1 Atado de cilantro picadito
  • 1 Cda de jugo de limón
  • ½ Aguacate pelado y picado en pedazos medianos
  • ¼ Cdita de azúcar
  • 1 Cda de aceite de oliva
  • Sal
  • Pimienta

Elaboración paso a paso
 

  • Calienta en una sartén antiadherente el aceite vegetal. Cuando se eleve la temperatura sofríe la cebolla hasta que empiece a transparentarse. Incorpora el maíz y cocina hasta que algunos granos empiecen a dorar, agrega el ajo majado y sofríe por un minuto más.
  • Transfiere el maíz en un bol y adiciona las habichuelas negras, el ají jalapeño, el cilantro, el jugo de limón, el aguacate, el azúcar y el aceite de oliva. Sazona con la sal y la pimienta. Sirve inmediatamente.
  • Acompaña con tortillas de maíz, tacos o porciones de quesadilla.

Notas

“Las habichuelas negras u oscuras contienen proteínas más digeribles que las rojas y las blancas y son más ricas en hierro y calcio que las otras variedades. Poseen mayor cantidad de antioxidantes que otros frijoles y 10 veces más agentes antioxidantes que las naranjas, uvas y las manzanas.”

Nutrition

Ración: 6gCalorías: 4520kcal
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